En cualquier época del año quieres lucir esbelta, especialmente en verano. Las mujeres intentan perder kilos de más, pero no siempre funciona. Se trata de una dieta incorrecta. Este artículo analiza en detalle un menú de dieta saludable durante una semana para cada día. Le ayudará a ajustar su dieta y acelerar el proceso de pérdida de peso.
Conozcamos el término "comida sana", del que tanto se ha hablado últimamente. Esto significa que comes componentes equilibrados a lo largo de tu vida. Debe haber una cantidad exacta calculada de grasas, proteínas y carbohidratos para cada día. En tales proporciones, la comida se vuelve saludable, ayuda a eliminar la obesidad de cualquier grado, fortalece el sistema inmunológico y prolonga la juventud.
Antes de crear un menú de nutrición adecuada durante una semana para adelgazar, es necesario saber qué alimentos debes comer y qué alimentos debes evitar.
evitando errores
Todo el mundo sabe que las harinas, los alimentos fritos y grasos son perjudiciales. Cuando estás a dieta, es mejor excluir todo esto y comer verduras, pero no todo es tan sencillo. No debes arrinconarte con límites rígidos; hay una manera de no privarte de tus delicias favoritas.
- Harinoso y dulce. Sí, es dañino, pero está bien si el postre o los productos de panadería están hechos con sus propias manos a partir de ingredientes saludables. Controla la cantidad de comida que comes, no excedas el límite de calorías permitido y todo irá bien.
- Di no a los fritos. Hornear, hervir y cocinar al vapor son útiles, pero no olvide que las verduras y frutas frescas son mucho más útiles. Cualquier tratamiento térmico mata una determinada cantidad de elementos y vitaminas.
- Planifica la cena. Siempre debe ser ligero, mayoritariamente proteico. Agregue una nutrición adecuada a su menú de noche. Por ejemplo, si está preparando pescado o pollo, hornéelos, guiselos o hiérvalos y agrégueles una ensalada de verduras frescas.
- Alcohol. Muchos estarán de acuerdo: es perjudicial, pero sólo en grandes cantidades. Pequeñas dosis de buen vino son aceptables en PP, pero no con frecuencia. Trate de prestarle menos atención y rara vez recurra a ello. No importa lo que se diga, las bebidas alcohólicas esconden calorías dañinas. Como efecto secundario del consumo de alcohol, aumenta el apetito.
- Agua. Es necesario beber mucho líquido, pero no durante las comidas. Salga veinte minutos antes y treinta minutos después. Diluye el jugo gástrico y puede complicar el proceso de digestión.
- Especias. La sal y varios potenciadores del sabor ayudan a retrasar la eliminación de líquidos del cuerpo y aumentan el apetito. Prueba a elaborar tus propias salsas a partir de productos naturales y sencillos.
- Moda. Comer al mismo tiempo es la decisión correcta. Intenta no perder tu tiempo. Si esto no es posible, tomar un pequeño snack en forma de una ración de frutos secos (50 g) o agua con miel y limón.
Nutrición adecuada: un menú para todos los días.
Recuerde, la dieta debe incluir carnes magras, pescado, lácteos, frutas, cereales, verduras, pan sin levadura (preferiblemente casero). Calcule las necesidades individuales de grasas, proteínas y carbohidratos según el esquema. -1,5 g de proteínas, 17 g de grasas y 4 g de hidratos de carbono por kilogramo de peso.
Una nutrición adecuada con un menú variado para cada día le ayudará a ponerse en orden rápidamente. Tan pronto como empieces a prestar atención a la comida, verás el resultado y al mismo tiempo comprenderás que esto no es un trabajo duro, sino un placer.
consejo: Empiece a comer una hora después de acostarse. Beba un vaso de agua antes de una comida. Vigila tus intervalos a lo largo del día. Puedes comer después de 2-3 horas. Antes de acostarse, la cena se realiza a más tardar dos o tres horas.
Otro punto importante. Anota y ten en cuenta hasta las pequeñas cosas. Un sorbo de jugo, te comiste un trozo de pan extra, escríbelo. También hay calorías para contar.
Recomendaciones de menú PP durante una semana para adelgazar.
haciendo una lista, consulta los productos que se incluirán en el mismo. Divídelos en diferentes días. Nunca te saltes el desayuno y hazlo abundante. Trate de incluir la mitad de la norma de carbohidratos, un 30% de proteínas y solo un 20% de grasas.
la cena sera buena, si lo consumes en compañía de requesón 5-9% y pechuga cocida. Las aves de corral se pueden sustituir por pescado.
Comer durante los descansos Fruta entre comidas principales. Simplemente cómprelos en tiendas minoristas de confianza o, mejor aún, en el mercado (especialmente durante la temporada).
Considere la actividad personal. Para las personas activas que se mueven mucho o realizan trabajo mental, el desayuno debe ser abundante.
Beba muchos líquidos, Me gusta el té verde y el agua sin gas. Son útiles para el tracto gastrointestinal y para todo el cuerpo.
Menú semanal de dieta saludable para todos los días.
Lunes
- Desayuno: avena o arroz hervido en agua, con miel y nueces, plátano, sándwich con pan y queso, té verde.
- Merienda: se recomienda una manzana verde antes del almuerzo.
- Almuerzo: sopa de remolacha con caldo de res, un poco de carne magra, crema agria para aderezar, una rebanada de pan de centeno, ensalada de verduras frescas.
- Merienda: huevo cocido.
- Cena: chuleta de pechuga de pollo sazonada al gusto y guisantes enlatados como guarnición. Los trozos pequeños se colocan en una sartén forrada de teflón sin aceite. Unos minutos de fritura ligera y todo está listo.
Este es sólo un menú aproximado de alimentación saludable para el lunes; se puede ajustar según sus preferencias.
Martes
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno con agua, un vaso de kéfir, huevo cocido, té con miel.
- Merienda: plátano.
- Almuerzo: embutidos caseros, pasta de trigo duro, compota de frutos secos sin azúcar, ensalada de verduras. Haga salchichas caseras con filetes de pollo o pavo. Muela en una picadora de carne, agregue algunas especias, hierbas y cebollas. Enrolle las salchichas en papel de aluminio transparente y cocínelas al vapor o hierva.
- Merienda: requesón para niños.
- Cena: merluza o abadejo al vapor, ensalada de remolacha hervida con crema agria y ajo.
Miércoles
- Desayuno: la cazuela de requesón baja en grasa favorita de todos, pan con queso, té con miel.
- Merienda: diez nueces de cualquier tipo.
- Almuerzo: albóndigas de pollo o ternera, al vapor o al horno, verduras guisadas, pan.
- Merienda: kéfir.
- Cena: panecillos de carne dietética, arroz y repollo, ensalada de verduras.
Sigue este económico menú de nutrición adecuada para adelgazar y en unas semanas verás y sentirás los resultados.
Jueves
Este día fue hecho para la descarga. Puedes elegir trigo sarraceno, kéfir, manzanas o requesón.
Si no quieres hacer días de ayuno, luego combine desayuno, almuerzo, cena y meriendas de diferentes días de la semana.
Viernes
- Desayuno: avena perezosa en un frasco con canela y miel, sándwich con pan casero, requesón y pescado rojo.
- Merienda: kéfir con salvado.
- Almuerzo: calabacines rellenos con queso, arroz hervido, jugo de frutas.
- Merienda: tortilla.
- Cena: pechuga con pimientos y ajos al horno, ensalada de rábanos, pepino y huevo cocido.
Sábado
- Desayuno: gachas de cebada, huevos fritos, té con miel.
- Merienda: ensalada de manzanas agridulces y repollo fresco.
- Almuerzo: sopa de remolacha con pavo, pan, ensalada de verduras.
- Merienda: requesón bajo en grasa con crema agria.
- Cena: magro de ternera guisado con calabaza.
Se recomienda tomar aceite de linaza en ayunas por la mañana, que enriquece el organismo con vitaminas y grasas saludables.
Domingo
- Desayuno: tortita de avena con requesón y hierbas, unos trozos de queso.
- Merienda: buñuelos de calabacín.
- Almuerzo: patatas nuevas al horno, repollo guisado con pavo.
- Merienda: gelatina casera de ave.
- Cena: tartas de queso sin azúcar con crema agria.
A la hora de decidirte por un menú de comida saludable para una semana para adelgazar, céntrate en la variedad. Una dieta monótona amenaza con romperse.
Alimentos alternativos: cocine el conejo, luego reemplácelo con pescado o filete de pollo, agregue carne de res o mariscos. Se recomienda hornear, guisar, cocinar al vapor e incluso freír en una sartén seca.
No te prives de tus dulces favoritos, cocínalos tú mismo. Lo más importante es mantener la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono, y no exceder el aporte calórico para adelgazar. Trate de hacer una comida abundante por la mañana y beber suficiente agua.